Верни
ясность мышления
питанием и нутрицевтиками
Туман в голове, забывчивость, апатия к вечеру — это не усталость и не возраст. Это сигнал: мозг не получает то, что ему нужно. Ксения Глинкина покажет, как это исправить.
Это не усталость.
Это — сигнал системы
Шесть ситуаций из жизни, которые мы привыкли игнорировать — хотя они говорят о конкретном дефиците
Останавливаешься посередине фразы и не помнишь, что хотела сказать. Улыбаешься, переводишь тему — и несёшь это ощущение весь день.
Дефицит B12Перечитываешь один абзац три раза. Слова есть, смысл не складывается. Раньше ты читала книги за вечер.
Воспаление + омегаК 15:00 ты уже выключена, хотя ничего особенного не делала. Кофе перестал помогать — только сердцебиение.
Сахар + кортизолТебе говорят что-то важное, а ты понимаешь, что не слышала. Была рядом физически, но где-то не там.
Дефицит железаРаздражаешься на пустяки. Потом злишься на саму себя. Перепады настроения без очевидной причины — 3–4 раза в день.
Глюкоза + магнийВечером хочется уйти в телефон, не думать. Не потому что устала — потому что голова просто не тянет.
Ось ЖКТ–мозгГолова — часть тела
Мозг потребляет 20% всей энергии тела при 2% массы. Когда питание и кишечник не работают — он первый даёт сбой.
Воспаление кишечника = туман в голове
При проницаемости кишечника воспалительные маркеры проходят гематоэнцефалический барьер. Результат — замедление мышления, апатия.
Дефицит B12 замедляет нейропередачу
B12 нужен для синтеза миелина — оболочки нервных волокон. Без него сигналы идут медленно. Это буквально ощущается как «думаю медленнее».
Скачки сахара = оксидативный стресс нейронов
Мозг работает на глюкозе. Нестабильный уровень — постоянный стресс для нейронов, повреждение клеток, снижение концентрации.
Сон — единственная «уборка» мозга
Глимфатическая система вымывает токсины только ночью. При кортизольном нарушении сна это не работает — накапливаются продукты метаболизма.
4 нутриента,
которые меняют мышление
Не БАДы для продуктивности — а питание для восстановления биохимии мозга
60% мозга — жир. DHA — строительный материал нейронных мембран. При дефиците нейроны теряют гибкость.
Туман · Перепады настроенияОтвечает за миелин — изоляцию нервных волокон. Без него сигналы идут медленно и с потерями.
Забывчивость · Медленные мыслиУчаствует в 300+ ферментативных реакциях. Регулирует возбудимость нейронов и качество глубокого сна.
Тревога · Плохой сонПереносит кислород к мозгу. Даже лёгкий железодефицит без анемии снижает концентрацию и скорость реакции.
Выключение к вечеруЧто вы получите
в 7 темах курса
Не лекции о продуктивности — а разбор биохимии вашего мозга с протоколами питания
Питание для мозга
Какие продукты строят нейроны, а какие — разрушают. Противовоспалительный рацион в реальной жизни.
Дефициты и анализы
Как читать анализы по мозгу: B12, ферритин, омега-индекс, гомоцистеин. Что означают цифры в жизни.
Глюкоза и нейроны
Почему сахарные скачки убивают концентрацию. Как питаться, чтобы энергия была ровной весь день.
Нутрицевтики для ясности
Омега-3, магний, B-комплекс, витамин D — какие формы работают, дозировки, схемы приёма.
Ось кишечник–мозг
Как воспаление в ЖКТ создаёт туман в голове. Микробиота, leaky gut и когнитивная ясность.
Нейропластичность
Что на самом деле помогает мозгу восстанавливаться — и почему это про питание, а не про головоломки.
Сон и кортизол
Как стресс буквально отключает память. Протоколы восстановления сна через питание и режим.
9 тренировок по 7 минут
Активация нейронных сетей, кровоток, улучшение внимания — без оборудования, без тренажёрного зала.
Не продуктивность —
возвращение себя
Что говорят студенты Ксении после работы с нутрицевтиками для мозга
«Я снова могу читать книгу и помнить, что прочитала. Это звучит просто, но для меня это было невозможно три месяца подряд»
«Я перестала переспрашивать. Снова слышу с первого раза. Муж заметил первым — сказал, что я снова "здесь", не витаю»
«К 15:00 я теперь такая же, как с утра. Это было моей самой большой мечтой — просто быть нормальной во второй половине дня»
Нутрициолог,
которой доверяют врачи
Ксения работает на стыке нутрициологии, функциональной медицины и холистического подхода. Выпускница Bastyr University — одного из ведущих университетов интегративной медицины в США. Ей читали лекцию студенты Сеченовки — потому что хотели узнать то, чего нет в учебниках.
Начни сегодня
Бессрочный доступ · Начинаешь в удобное время
Что входит
Образовательный продукт. Материал носит информационный характер и не является медицинским назначением. Перед приёмом нутрицевтиков проконсультируйтесь с врачом.